10. Vette vis (zalm, makreel, sardines)
Vette vis zit boordevol omega-3-vetzuren, EPA en DHA. Deze gezonde vetten bestrijden ontstekingen, helpen de bloeddruk te verlagen en vertragen nierziekten.
Voordelen :
Vermindert het eiwitgehalte in de urine.
Verbetert het cholesterolgehalte
Bevordert de hart- en nierfunctie.
Tip : Eet 2-3 porties per week. Wilde zalm is de beste keuze, als je die kunt vinden.
Let op : als u dialyse ondergaat of ernstige nierproblemen heeft, raadpleeg dan een diëtist. Deze vissoorten kunnen een hoger gehalte aan fosfor en kalium bevatten.
11. Boerenkool
Boerenkool zit boordevol vitamine A, C en K, plus veel vezels en antioxidanten. Het kan een gezonde keuze zijn, maar het bevat ook veel kalium, dus houd de porties klein als je nierproblemen hebt.
Voordelen :
Helpt bij ontgifting en bevat antioxidanten.
Helpt de bloeddruk onder controle te houden.
Vitamine K ondersteunt gezonde bloedvaten.
Tip : Voeg een klein handjevol toe aan salades of bak het kort met knoflook en olijfolie. Vermijd grote porties als je je kaliuminname moet beperken.
12. Citroenen en citruswater
Citroenen en andere citrusvruchten bevatten weinig kalium, maar veel citroenzuur, wat kan helpen bij het voorkomen van calciumnierstenen door de vorming van kristallen tegen te gaan.
Voordelen:
Verhoogt het citraatgehalte in de urine.
Verpulvert kleine steentjes
Bevordert een goede hydratatie.
Tip: Voeg vers citroensap toe aan je water en drink dit de hele dag door. Deze smakelijke, simpele gewoonte kan helpen nierstenen te voorkomen.
Tips voor dagelijkse ondersteuning van de nieren
Om optimaal te profiteren van niervriendelijke voeding, kunt u deze eenvoudige gewoonten dagelijks toepassen:
Zorg dat je voldoende gehydrateerd blijft – Drink genoeg water zodat je urine lichtgeel blijft. Als je arts je heeft geadviseerd om minder te drinken, volg dat advies dan op.
Beperk je zoutinname – Te veel natrium verhoogt de bloeddruk, wat je nieren belast. Verminder de consumptie van verpakte snacks, vleeswaren en soep uit blik.
Beheers uw bloedsuikerspiegel – Houd uw bloedsuiker binnen de veilige marge. Een te hoge bloedsuikerspiegel kan de kleine nierfilters langzaam beschadigen. Als u diabetes hebt, controleer dan regelmatig uw bloedsuikerspiegel.
Let op je eiwitinname – Het eten van veel vlees kan je nieren harder laten werken. Streef naar een mix van mager vlees en niervriendelijke eiwitten uit bonen, linzen en tofu.
Vermijd suikerhoudende dranken – Suikerhoudende frisdranken en vruchtensappen kunnen nierstenen veroorzaken en de gezondheid van uw nieren aantasten. Kies in plaats daarvan voor water, kruidenthee of bruiswater.
Kom in beweging – Dagelijks 30 minuten bewegen helpt de bloeddruk te verlagen, het gewicht onder controle te houden en de nieren rust te geven.
Door deze 12 niervriendelijke voedingsmiddelen aan je maaltijden toe te voegen – heldere bessen, bladgroenten, nootachtige olijfolie en vette vis – geef je je nieren de zachte ondersteuning die ze nodig hebben om je lichaam te blijven filteren en in balans te houden zoals ze bedoeld zijn.
