*Voldoende inname (AI)

Regelmatig een bad nemen met Epsomzout of een voetenbad is ook een goede manier om meer magnesium binnen te krijgen, omdat het via de huid kan worden opgenomen. Je kunt ook magnesiumolie op je lichaam smeren als je niet van baden houdt.

Allereerst is de beste manier om je magnesiumgehalte te verhogen, je voedingspatroon aan te passen en meer magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten.

Top 17 magnesiumrijke voedingsmiddelen:
Cashewnoten – 28 gram is gelijk aan 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Amandelen – 28 gram levert 19% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Avocado’s – 1 avocado is gelijk aan 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Bietenblad – 240 ml gekookt bietenblad levert 24% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Linzen – 240 ml gekookte linzen is gelijk aan 18% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Chocolade – 1 reep levert 58% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Vijgen – 240 ml gedroogde vijgen is gelijk aan 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Okra – 240 ml gekookte okra levert 14% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Zaden – 28 gram hele, geroosterde pompoen of courgette levert 19% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Courgette – 240 ml is gelijk aan 11% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Rijst –
240 ml langkorrelige bruine rijst levert 21% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Spinazie – 1 kopje gekookte spinazie levert 39% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Boerenkool – 1 kopje rauwe boerenkool levert 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Raapstelen – 1 kopje gekookte raapstelen levert 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Paksoi – 1 kopje geraspte paksoi levert 5% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Snijbiet – 1 kopje rauwe snijbiet levert 7% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Bananen – 1 kopje rauwe banaan levert 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.