Dit is hoeveel magnesium u volgens de National Institutes of Health nodig heeft:
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium
Leeftijd Man Vrouw Zwangerschap Borstvoeding
Geboorte tot 6 maanden 30 mg* 30 mg*
7–12 maanden 75 mg* 75 mg*
1–3 jaar 80 mg 80 mg
4–8 jaar 130 mg 130 mg
9–13 jaar 240 mg 240 mg
14–18 jaar 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19–30 jaar 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31–50 jaar 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ jaar 420 mg 320 mg
Regelmatige baden met Epsomzout of voetbaden zijn ook een goede manier om meer magnesium binnen te krijgen, omdat het via je huid kan worden opgenomen. Je kunt ook magnesiumolie op je lichaam smeren als je niet van baden houdt.
Top 17 voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Cashewnoten – 28 gram is gelijk aan 20% van je dagelijkse waarde.
Amandelen – 28 gram levert 19% van je dagelijkse waarde.
Avocado’s – 1 vrucht is gelijk aan 15% van je dagelijkse waarde.
Bietenblad – 1 kopje gekookt bietenblad levert 24% van je dagelijkse waarde.
Linzen – 1 kopje gekookte linzen is gelijk aan 18% van je dagelijkse waarde.
Chocolade – 1 reep levert je 58% van je dagelijkse waarde.
Vijgen – 1 kopje gedroogde vijgen is gelijk aan 25% van je dagelijkse waarde.
Okra – 1 kopje gekookte okra levert je 14% van je dagelijkse waarde.
Zaden – 28 gram hele, geroosterde pompoen of kalebas levert 19% van je dagelijkse waarde.
Pompoen – 1 kopje is gelijk aan 11% van je dagelijkse waarde.
Rijst – 1 kopje langkorrelige bruine rijst levert 21% van je dagelijkse waarde.
Spinazie – 1 kopje gekookte spinazie levert 39% van je dagelijkse hoeveelheid.
Boerenkool – 1 kopje rauwe boerenkool levert 8% van je dagelijkse hoeveelheid.
Raapstelen – 1 kopje gekookte bietenblaadjes levert 8% van je dagelijkse hoeveelheid.
Paksoi – 1 kopje geraspte paksoi levert 5% van je dagelijkse hoeveelheid.
Zwitserse kaas – 1 kopje rauwe snijbiet levert 7% van je dagelijkse hoeveelheid.
Bananen – 1 kopje rauwe banaan levert 15% van je dagelijkse hoeveelheid.
