Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond.
Breng het aangedane been naar je buik.
Houd het onder je dijbeen en strek je knie langzaam zo ver mogelijk zonder te forceren.
Buig opnieuw en herhaal de beweging.
Doe 10 herhalingen en doe 3 sets met rust ertussen.
🪑Oefening 3: Zittende piriformis-stretch:
De piriformis-spier kan op de ischiaszenuw drukken als deze gespannen is. Deze stretch is bedoeld om die druk te verlichten.
Hoe je dat doet:
Ga op een stevige stoel of een comfortabele ondergrond zitten.
Kruis het aangedane been over het gezonde been (alsof je een “4” vormt).
Houd de bal van je voet vast en laat je knie langzaam naar de grond zakken.
Houd deze positie 15 seconden vast, zonder te forceren of te stuiteren.
Ik heb de beweging 3 tot 4 keer herhaald.
WIJ RADEN AAN DEZE VIDEO TE BEKIJKEN VOOR EEN BETER BEGRIP:
✅Extra tips:
Doe deze oefeningen in comfortabele kleding en op een rustige plek.
Zorg voor een rustige, ontspannen ademhaling tijdens de bewegingen.
Doe de oefeningen niet als u stekende pijn, hevige tintelingen of zwakte voelt.
Consistentie is essentieel: doe deze rek- en strekoefeningen minstens drie keer per week om verbetering te merken.
Kortom,
ischias kan erg beperkend zijn, maar met voldoende, zachte en progressieve bewegingen kunt u veel van de pijn verlichten. Deze drie oefeningen zijn een goede manier om te beginnen, altijd voorzichtig en met aandacht voor de signalen van uw lichaam.
LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰
