Dosering: 25–100 mg per dag, idealiter als onderdeel van een vitamine B-complex.

Leefstijlstrategieën die voedingsvoordelen vermenigvuldigen
Voedingsstoffen op zichzelf zijn al krachtig, maar uw dagelijkse gewoonten bepalen hoe effectief ze zijn .

Oefening: Slechts 30 minuten aerobe activiteit, 5 dagen per week, kan het volume van de hippocampus met 2% per jaar doen toenemen , waardoor de krimp van de hersenen effectief wordt teruggedraaid.

Diepe slaap: Tijdens de diepe slaap spoelt het glymphatische systeem van de hersenen giftige eiwitten weg die verband houden met dementie.

Dieet: Het MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) kan het risico op Alzheimer met maar liefst 53% verminderen.

Sociale connectie: uit onderzoek van Harvard blijkt dat mensen met een actief sociaal leven 70% minder cognitieve achteruitgang hebben in 12 jaar tijd. Hierdoor wordt een ‘cognitieve reserve’ opgebouwd die beschermt tegen geheugenverlies.

Laatste gedachten
Deze zeven voedingsstoffen vormen een compleet systeem voor hersenbescherming : van het herstellen van mitochondriën met PQQ tot het kalmeren van het zenuwstelsel met GABA en het herstellen van DNA met niacine. Samen met leefstijlkeuzes zoals beweging, voeding, slaap en zinvolle sociale contacten vormen ze een complete verdediging tegen cognitieve achteruitgang .

Onderzoek van Dr. Heather Sandison in het Journal of Alzheimer’s Disease bevestigde dat vroege interventie werkt : deelnemers verminderden het risico op dementie met maar liefst 45%.

Het beste moment om je hersenen te beschermen is nu – niet nadat de symptomen zich openbaren. Stel je een toekomst voor waarin scherp blijven tot je 80e of 90e de norm is in plaats van de uitzondering.

Vond je dit nuttig? Deel het dan met iemand die je dierbaar is. Samen kunnen we de manier waarop we ouder worden veranderen en ons meest waardevolle bezit beschermen: onze geest.