Enkelcirkels

Bevordert de mobiliteit van de enkel en helpt de druk gelijkmatig te verdelen.

Hoe doe je dat?

Strek één been naar voren.

Draai de enkel langzaam 10 keer met de klok mee, en vervolgens 10 keer tegen de klok in.
Herhaal dit met de andere voet.

Wanneer moet u professionele hulp inschakelen?
Als uw hielpijn aanhoudt na een paar weken dagelijks rekken, is het raadzaam een huisarts of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen het volgende adviseren:

Op maat gemaakte orthopedische inlegzolen,
nachtspalken om de fascia ‘s nachts te strekken,
fysiotherapiesessies en
geavanceerde behandelingen zoals shockwave-therapie of injecties.

Tips om hielspoor te voorkomen:
Draag schoenen met goede voetboogondersteuning en demping.

Vermijd langdurig blootsvoets lopen op harde ondergronden.

Rek je kuiten en voeten voor en na je trainingen.
Zorg voor een gezond gewicht om de belasting op je voeten te verminderen.