Zelfs met mate belast alcohol de lever aanzienlijk. Dit orgaan moet alcohol afbreken voordat het vetten of suikers kan verwerken. Deze overbelasting leidt tot leverontsteking, waardoor de lever minder goed in staat is om vet te verbranden. Na verloop van tijd kan dit leiden tot leververvetting en een ophoping van vocht in de buikholte (ascites).
Bovendien remt alcohol de vetverbranding, omdat de lever eerst alcohol moet afbreken voordat andere energiebronnen verwerkt kunnen worden. Dit verergert de opslag van visceraal vet, vooral als je ook voedingsmiddelen met veel fructose of koolhydraten consumeert.
Om deze effecten te verminderen, dient u alcoholgebruik te vermijden of te beperken en een dieet te volgen dat de leverfunctie ondersteunt.
De rol van stress bij de ophoping van buikvet.
Naast voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden, is stress een belangrijke factor bij de ophoping van buikvet. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam cortisol, een hormoon dat eiwitten omzet in suiker om extra energie te leveren in gevaarlijke situaties. Chronische stress zorgt echter voor hoge cortisolspiegels, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt en de opslag van visceraal vet wordt bevorderd.
Om stress te verminderen, kun je de volgende methoden proberen:
Maak dagelijks een wandeling van 45 minuten in de natuur om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Luister naar langzame muziek (ongeveer 60 beats per minuut) om diep te ontspannen.
Oefen geleide meditatie, gratis online beschikbaar.
Door minstens acht uur per nacht te slapen, breng je je hormonen weer in balans en stimuleer je de vetverbranding.
