10. Bessen – Bosbessen, frambozen en bramen
Bessen bevatten veel vezels, antioxidanten en water , waardoor ze ideaal zijn om constipatie te verlichten. Frambozen zijn in het bijzonder zeer vezelrijk.
Gebruiksaanwijzing:
Voeg bessen toe aan ontbijtgranen, havermout of yoghurt.
Eet dagelijks een handvol verse of bevroren bessen.
11. Volle granen – Haver, gerst en bruine rijst
Geraffineerde granen kunnen constipatie verergeren, maar volkoren granen zijn een uitstekend natuurlijk middel. Ze zijn rijk aan:
Onoplosbare vezels: geven volume aan de ontlasting en versnellen de darmpassage.
B-vitaminen en mineralen: ondersteunen de algehele darmgezondheid.
Gebruiksaanwijzing:
Vervang witbrood door volkorenbrood.
Eet havermout of gerst als ontbijt of voeg het toe aan soepen.
12. Peulvruchten – Bonen, linzen en kikkererwten
Peulvruchten zitten boordevol oplosbare en onoplosbare vezels. Ze helpen de ontlasting zachter te maken en bevorderen de darmflora.
Gebruiksaanwijzing:
Voeg bonen, linzen of kikkererwten toe aan salades, soepen of stoofgerechten.
Verhoog de inname geleidelijk om gasvorming en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
13. Waterrijke groenten – Komkommer, courgette en selderij
Het hoge watergehalte van groenten helpt de ontlasting zachter te maken en de darmwerking te reguleren. In combinatie met vezels werken ze als milde, natuurlijke laxeermiddelen.
Gebruiksaanwijzing:
Eet als tussendoortje komkommer- of selderijstengels.
Voeg courgette toe aan roerbakgerechten of soepen.
14. Aloë vera – Een traditioneel geneesmiddel
Aloë vera-sap bevat natuurlijke stoffen die een mild stimulerend laxerend effect kunnen hebben. Het kalmeert bovendien het spijsverteringskanaal.
Gebruiksaanwijzing:
Drink 1-2 eetlepels puur aloë vera-sap op een lege maag.
Vermijd overmatig gebruik, aangezien dit diarree kan veroorzaken.
15. Gefermenteerde voedingsmiddelen – Yoghurt, kefir, kimchi en zuurkool
