6. Te laat op de avond eten
Late diners vormen een andere verborgen bedreiging. Naarmate we ouder worden, vertraagt de stofwisseling en wordt de spijsvertering minder efficiënt. Het eten van zware, vette of suikerrijke maaltijden vlak voor het slapengaan dwingt je lichaam om hard te werken, terwijl het juist zou moeten rusten en herstellen.
Wanneer je spijsvertering actief is, blijven je hartslag en bloedsuikerspiegel verhoogd, waardoor het moeilijker wordt om diep te slapen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot brandend maagzuur, een hoge bloeddruk ‘s nachts, een slechte cholesterolcontrole en ochtendvermoeidheid .
Uit onderzoek blijkt dat eten binnen twee uur voor het slapengaan het risico op beroertes en hartaanvallen kan vergroten , vooral als u al last hebt van hoge bloeddruk of diabetes.
✅ De oplossing: vroege, lichte diners
Eet minimaal drie uur voor het slapengaan uw avondeten.
Kies voor gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen, zoals soepen, gekookte groenten, gebakken vis of gewone yoghurt met noten.
Zorg dat uw maaltijden aansluiten op de uren met daglicht. Eten rond zonsondergang ondersteunt uw circadiane ritme .
Als u voor het slapengaan nog een tussendoortje nodig hebt, kies dan voor iets lichts: een halve appel, kamillethee of een stuk volkorenbrood.
Vermijd alcohol, suiker en pittig eten laat op de avond.
5. Slapen in een schadelijke positie
Je slaaphouding heeft meer invloed dan je misschien denkt. Het beïnvloedt hoe goed je ademt, hoe je hart bloed circuleert en zelfs hoe je hersenen gifstoffen afvoeren tijdens een diepe slaap.
Op je rug slapen kan snurken of slaapapneu verergeren, omdat de zwaartekracht ervoor zorgt dat de tong en het keelweefsel je luchtwegen blokkeren. Dit vermindert de zuurstoftoevoer, verhoogt de bloeddruk en dwingt je hart om harder te werken.
Op je buik slapen is ook niet ideaal: het verdraait je ruggengraat, drukt je borst samen en belast je nek, wat leidt tot chronische pijn en stijfheid. Deze pijntjes kunnen je stressreactie activeren en je diepe slaap verstoren.
Op den duur kunnen slechte slaaphoudingen leiden tot hartklachten, problemen met de bloedsomloop en een snellere cognitieve achteruitgang .
✅ De oplossing: op je zij slapen
De zijligging (links of rechts) is het beste voor de ademhaling en de uitlijning van de wervelkolom.
Plaats een stevig kussen tussen uw knieën om de druk op uw heupen en onderrug te verminderen.
Op uw zij slapen ondersteunt bovendien het natuurlijke reinigingssysteem van de hersenen en helpt bij het wegspoelen van gifstoffen die verband houden met de ziekte van Alzheimer.
Gebruik een ondersteunend kussen dat uw nek in een neutrale positie houdt.
4. Slapen in een kamer die te warm is
Een knusse, warme slaapkamer klinkt misschien prettig, maar het kan uw gezondheid juist ondermijnen.
Je lichaam moet ‘ s nachts licht afkoelen om in een diepe, herstellende slaap te komen. Als je kamer te warm is, wordt dit proces verstoord. In plaats van te ontspannen, blijft je lichaam alert, versnelt je hartslag en wordt je ademhaling oppervlakkiger.
Ouderen zijn gevoeliger voor temperatuurschommelingen , wat betekent dat ze sneller oververhit raken. Een warme kamer kan bloeddrukpieken, een onregelmatige hartslag, uitdroging en een hoger risico op nachtelijke beroertes veroorzaken .
Zelfs lichte oververhitting kan de diepe slaap met 30% verkorten , wat leidt tot vermoeidheid de volgende dag, slechte concentratie en prikkelbaarheid.
✅ De oplossing: koel en comfortabel slapen
Stel de temperatuur in uw slaapkamer in op 18–20°C (64°F en 68°F) .
Gebruik ademende katoenen lakens en draag lichte nachtkleding.
Vervang zware dekens door meerdere dunne dekens, zodat u het comfort eenvoudig kunt aanpassen.
Zet een raam op een kier of gebruik een stille ventilator om de luchtstroom te verbeteren.
Vermijd zware maaltijden en alcohol voor het slapengaan, omdat beide de lichaamstemperatuur verhogen.
3. Te snel uit bed komen
LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰
