8. Maak korte wandelingen om je creativiteit en humeur te verbeteren
Korte wandelingen, zelfs al zijn ze maar 10 tot 15 minuten, kunnen een aanzienlijke impact hebben op creativiteit en stemming. Wandelen verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, wat de cognitieve functie kan verbeteren en het probleemoplossend vermogen kan verbeteren.
Bovendien kan tijd doorbrengen in de buitenlucht en een verandering van omgeving je humeur verbeteren en stress- en angstgevoelens verminderen. Neem korte wandelingen op in je dagelijkse routine, of het nu tijdens de lunchpauze of na het avondeten is, om deze mentale gezondheidsvoordelen te ervaren.
9. Eet meer vezels voor een gezonde spijsvertering
Een vezelrijk dieet is essentieel voor een goede spijsvertering. Vezels bevorderen een regelmatige stoelgang en kunnen constipatie voorkomen. Ze voeden ook de goede bacteriën in de darmen, wat bijdraagt aan een gezond microbioom.
Streef naar een dagelijkse inname van 25-30 gram vezels uit bronnen zoals fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten. Het geleidelijk verhogen van de vezelinname kan ook helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2 te verminderen.
10. Gebruik een bril met blauw licht om de slaapkwaliteit te verbeteren
Blootstelling aan blauw licht van beeldschermen kan de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam verstoren door de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, te onderdrukken. Een bril met blauw licht kan dit schadelijke licht filteren, waardoor u gemakkelijker in slaap valt en de slaapkwaliteit verbetert.
Het dragen van een blauwlichtbril ‘s avonds, vooral als u veel tijd doorbrengt met elektronische apparaten, kan bijdragen aan een gezond circadiaans ritme. Deze simpele verandering kan leiden tot een betere slaap en meer alertheid overdag.
11. Eet bewust voor een betere spijsvertering
Mindful eten houdt in dat je je volledig concentreert op de eetervaring, van elke hap geniet en luistert naar de honger- en verzadigingssignalen van je lichaam. Door langzaam en zonder afleiding te eten, kun je je spijsvertering verbeteren en overeten verminderen.