Hoe je je vitamine D-niveau op natuurlijke wijze kunt verhogen
Voldoende vitamine D binnenkrijgen is niet altijd zo eenvoudig als het lijkt, vooral als je veel tijd binnenshuis doorbrengt of in een gebied woont met weinig zonlicht. Hier lees je hoe je je vitamine D-niveau op natuurlijke wijze kunt verhogen:
Blootstelling aan de zon : Streef ernaar om meerdere keren per week 10 tot 30 minuten je gezicht en armen aan de zon bloot te stellen. De beste tijd is vóór 11.00 uur of na 15.00 uur om UV-schade te voorkomen.
Voedingsbronnen : Neem vitamine D-rijke voedingsmiddelen op in uw dieet, zoals vette vis (zalm, makreel, sardines), eierdooiers, verrijkte melk of plantaardige alternatieven, en paddenstoelen die aan zonlicht zijn blootgesteld.
Supplementen : Als uit uw bloedonderzoek blijkt dat er sprake is van een tekort, kan uw zorgverlener vitamine D3-supplementen aanbevelen om het optimale niveau te herstellen.
Meer dan alleen vitamine D: andere belangrijke voedingsstoffen voor gezonde botten en spieren
Zelfs als je voldoende vitamine D binnenkrijgt, kunnen aanhoudende pijn of krampen wijzen op een tekort aan andere essentiële voedingsstoffen. Laten we eens nader bekijken:
Calcium: De structurele basis van je botten
Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam en speelt een essentiële rol bij het behoud van sterke botten. Zonder voldoende calcium kunnen botten na verloop van tijd poreus en broos worden. U kunt uw calciumopname verhogen door:
Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt
Bladgroenten zoals boerenkool, paksoi en spinazie
Amandelen, chiazaad en sardines uit blik (met graten)
Als u lactose-intolerant bent of zuivelproducten vermijdt, kunt u in overleg met een arts calciumverrijkte plantaardige alternatieven en calciumsupplementen overwegen.
Magnesium: de beste vriend van je spieren
Magnesium werkt nauw samen met calcium en speelt een cruciale rol bij spierontspanning en zenuwfunctie. Een tekort kan leiden tot symptomen zoals:
Spierkrampen of -spasmen
Prikkelbaarheid en vermoeidheid
Rusteloze benen, vooral ‘s nachts
Verhoog je magnesiuminname door de volgende voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen:
