7. Aardbeien – Zoet met een doel.
Lagere bloedsuikerspiegel na de maaltijd.
Verminderd risico op hart- en vaatziekten (een veelvoorkomende complicatie van diabetes).
Geniet ervan vers, in smoothies of als natuurlijk dessert.
8. Mango’s – Met mate, ze helpen.
Verbaasd dat mango’s op deze lijst staan? In kleine porties kunnen mango’s helpen bij het beheersen van diabetes. Ze bevatten stoffen die de glucosemetabolisme kunnen verbeteren en de vetopslag kunnen verminderen.
Belangrijk: Houd het bij een klein plakje of een halve mango om de suikerinname te beperken.
9. Groene bananen – Een wonder van resistent zetmeel.
Terwijl rijpe bananen veel suiker bevatten, bevatten groene (onrijpe) bananen resistent zetmeel, dat zich meer gedraagt als vezels dan als suiker. Het:
Voedt gezonde darmbacteriën,
vertraagt de glucoseopname
en verbetert de insulinereactie.
Voeg plakjes groene banaan toe aan smoothies of bak ze lichtjes voor een diabetesvriendelijk bijgerecht.
10. Druiven – Klein maar krachtig
Druiven, met name rode of zwarte, zijn rijk aan resveratrol, een natuurlijke stof die bekend staat om:
Verbeter de insulinegevoeligheid
Ondersteun de hartgezondheid
Verlaag de bloedsuikerspiegel bij matige consumptie
Houd het bij een kleine handvol om binnen veilige bloedsuikerspiegels te blijven.
Tips voor diabetici die fruit eten
Om optimaal te profiteren van fruit en tegelijkertijd uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, volg deze tips:
Eet hele vruchten, geen vruchtensappen.
Combineer fruit met eiwitten of gezonde vetten om de suikeropname te vertragen.
Let op de portiegrootte: zelfs te veel van iets goeds kan een suikerpiek veroorzaken.
Kies fruit met een lage tot gemiddelde glycemische index.
Vermijd fruit uit blik in siroop of gedroogd fruit met toegevoegde suiker.
Tot slot:
leven met diabetes betekent niet dat je geen fruit meer mag eten. Sterker nog, de juiste fruitsoorten kunnen de bloedsuikerspiegel reguleren en de algehele gezondheid bevorderen. De sleutel is het kiezen van vezelrijke fruitsoorten met een lage glycemische index en er met mate van te genieten als onderdeel van een evenwichtig voedingspatroon.
Dus de volgende keer dat je trek hebt in een tussendoortje, neem dan een kom bosbessen of snijd een knapperige appel in plakjes – je bloedsuikerspiegel zal je dankbaar zijn!
