Langdurig zitten
Overmatig gebruik van de beenspieren
Werken of staan op een betonnen vloer
Verkeerde zithouding
Gezondheidsproblemen of specifieke aandoeningen kunnen ook bijdragen aan nachtelijke krampen:
Zwangerschap
Alcoholisme
Uitdroging
de ziekte van Parkinson
Neuromusculaire aandoeningen
Structurele problemen zoals platvoeten
Endocriene aandoeningen zoals diabetes
Het gebruik van diuretica, statines en bèta-agonisten
Behandeling en preventie van nachtelijke krampen
De behandeling van nachtelijke krampen hangt af van de oorzaak. Als de oorzaak bijvoorbeeld uitdroging is, zorg er dan voor dat u de hele dag gehydrateerd blijft. Andere behandelings- en preventiemethoden zijn onder andere:
Gebruik paardenkastanje. Dit kruid staat erom bekend de bloedtoevoer naar de benen te verbeteren.
Neem voor het slapengaan een ontspannend warm bad om spierspanning te verlichten; het werkt nog effectiever met Epsom-zout in bad. Er zijn ook magnesiumchloridesprays verkrijgbaar en je kunt je benen masseren met dit product, dat zeer goed door de huid wordt opgenomen.
Leg een warmtekussen op het getroffen gebied.
Probeer acupunctuur om gespannen spieren te ontspannen.
Controleer of u geen magnesium- of kaliumtekort hebt. Een tekort aan deze twee mineralen gaat gepaard met spierkrampen. In dat geval is het raadzaam om magnesiumsupplementen te nemen en bananen (voor kalium) te eten.
Doe wat beenstrekoefeningen voordat u gaat slapen.
Doe aan wateraerobics om uw beenspieren te versterken.
Draag ergonomische schoenen en vermijd hoge hakken.
Wat te doen bij kramp
Wanneer je ‘s nachts last krijgt van krampen, kun je er bijna verlamd van raken. Weten hoe je een aanval goed kunt beheersen, biedt verlichting en vermindert de pijn die erop volgt. Hier zijn enkele tips om je krampen beter te beheersen:
Zie vervolg op de volgende pagina
