Een hartvriendelijk dieet speelt een belangrijke rol:
Verhoog de inname van fruit, groenten en volkorenproducten.
Verminder de inname van verzadigde vetten (gefrituurd voedsel, worstjes, bewerkt vlees).
Vermijd overmatige suiker en geraffineerde koolhydraten.
Vezels helpen overtollig cholesterol uit het lichaam te verwijderen en verbeteren de spijsvertering.
2. Voeg gezonde vetten toe
Niet alle vetten zijn schadelijk. Sterker nog, gezonde vetten helpen het cholesterolgehalte in balans te houden:
Olijfolie, avocado, noten, amandelen en zaden
Vette vissoorten zoals sardines, zalm en tonijn (rijk aan omega-3-vetzuren)
Deze vetten helpen het LDL-cholesterol te verlagen en ondersteunen de hartgezondheid.
3. Voldoende hydratatie
Voldoende water drinken per dag helpt je stofwisseling efficiënt te werken:
Streef ernaar om gedurende de dag regelmatig water te drinken.
Beperk suikerhoudende dranken en overmatig alcoholgebruik.
Voldoende hydratatie bevordert de spijsvertering en de bloedsomloop.
4. Regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging helpt het HDL-cholesterol (“goede” cholesterol) te verhogen en het LDL-cholesterol te verlagen:
Loop minstens 30 minuten per dag.
Beoefen cardiovasculaire activiteiten zoals fietsen, dansen of rustig joggen.
Consistentie is belangrijker dan intensiteit.
5. Vermijd schadelijke gewoontes
Vermijd roken.
Beperk alcoholgebruik.
Beide gewoonten hebben een negatieve invloed op het cholesterolgehalte en de bloedvaten.
Natuurlijke middelen om het cholesterolgehalte te verlagen
Deze traditionele, natuurlijke opties kunnen een gezonde levensstijl ondersteunen. Ze zijn geen vervanging voor medische behandeling , maar kunnen wel helpen in combinatie met de juiste gewoontes.
1. Haverwater
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentieÂ
