2. Het roken van tabaksproducten
Het is geen verrassing dat roken op de lijst staat, maar dr. London benadrukt dat de gevaren veel verder reiken dan alleen longschade.
Roken beschadigt de delicate binnenwand van uw bloedvaten, bevordert ontstekingen en versnelt de opbouw van plaque. Dit verhoogt het risico op hartaanvallen, beroertes en circulatieproblemen aanzienlijk. Naast het cardiovasculaire systeem verzwakt roken ook het immuunsysteem, verstoort het de zuurstofvoorziening en versnelt het de veroudering in het hele lichaam.
Zijn advies:
Als je rookt, zoek dan zo snel mogelijk hulp om te stoppen. Zelfs als je jarenlang hebt gerookt, begint je lichaam zich binnen enkele uren na het stoppen te herstellen. De bloedsomloop verbetert, ontstekingen nemen af en je hart wordt na verloop van tijd sterker.
3. Te veel bewerkte voedingsmiddelen eten
Fastfood, verpakte snacks, suikerhoudende dranken en diepvriesmaaltijden zijn handig – en voor veel mensen moeilijk te vermijden. Maar dr. London waarschuwt dat deze sterk bewerkte producten vol zitten met overmatig natrium, geraffineerde suikers, transvetten, kunstmatige toevoegingen en conserveermiddelen die het hart en het spijsverteringsstelsel extra belasten.
Een voedingspatroon met veel bewerkte voedingsmiddelen draagt bij aan chronische ontstekingen, insulineresistentie, obesitas, diabetes type 2 en hoge bloeddruk. Op de lange termijn verhoogt dit patroon het risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsstoornissen aanzienlijk.
Wat je in plaats daarvan kunt doen:
Stel je maaltijden samen rondom volwaardige, voedzame producten: verse groenten en fruit, magere eiwitten, volkorenproducten, peulvruchten, noten en gezonde vetten. Niet alleen is dit goed voor je hart, maar je zult ook merken dat je meer energie hebt, je humeur stabieler is en je gewicht makkelijker onder controle kunt houden.
4. Alcohol drinken
Veel mensen denken dat matig alcoholgebruik – een biertje ‘s avonds, een glas wijn bij het diner – weinig tot geen risico’s met zich meebrengt. Maar dr. London betwist deze aanname en legt uit dat alcohol inherent giftig is voor elke cel in het lichaam.
Alcohol verhoogt de bloeddruk, verzwakt de hartspier, verstoort de slaapcyclus en belast de lever aanzienlijk. Regelmatig gebruik, zelfs in kleine hoeveelheden, kan het risico op hart- en vaatziekten, hartritmestoornissen en verschillende soorten kanker verhogen. Voor mensen met een familiegeschiedenis van hartziekten zijn de risico’s nog groter.
Een simpele oplossing:
vervang je avonddrankje door gezondere alternatieven zoals bruisend water, kruidenthee, kombucha of water met fruitsmaak. Veel mensen geven aan zich binnen enkele weken na het minderen helderder, energieker en beter uitgerust te voelen.
Slotgedachten
Een goede gezondheid vereist geen ingewikkelde routines of dure programma’s; het begint met kleine, consistente en bewuste keuzes. Door deze vier alledaagse gewoonten te vermijden – mondwater op basis van alcohol, roken, bewerkte voedingsmiddelen en regelmatig alcoholgebruik – kunt u uw hart aanzienlijk versterken, uw immuunsysteem verbeteren en een langer, vitaler leven leiden.
Zoals dr. London ons eraan herinnert:
“Preventie draait niet om perfectie, maar om elke dag bewuste keuzes te maken.”
