3. Diner: Lichte havermout smoothie
Voor het avondeten is het aan te raden te kiezen voor een lichte maaltijd die de spijsvertering bevordert en een goede nachtrust stimuleert. Een havermoutsmoothie is een ideale optie, omdat deze essentiële voedingsstoffen levert zonder de maag te belasten voor het slapengaan.
Ingrediënten:
3 eetlepels havervlokken,
1 kopje plantaardige melk (amandel-, haver- of sojamelk) of water
, ½ appel of peer,
kaneel (naar smaak)
, ijs
Voorbereiding:
Meng alle ingrediënten tot een glad en romig mengsel.
Voordelen: Deze repen leveren energie, vezels en eiwitten, geven een verzadigd gevoel en voorkomen trek in tussendoortjes. Ze zijn ideaal om mee te nemen naar je werk, de sportschool of als snelle snack thuis.
Tip: Om de smaken te variëren en de inname van antioxidanten te verhogen, kun je cacaopoeder, geraspte kokos of geroosterde noten toevoegen.
Algemene voordelen van een dieet op basis van havermout:
Wordt vervolgd op de volgende pagina.
