Als je wilt afvallen of in vorm wilt komen, speelt deze vrucht een belangrijke rol. Bananen, met hun ongeveer 3 gram vezels per portie, dragen bij aan een langer verzadigd gevoel als onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Een voldaan gevoel tussen de maaltijden of na een gezonde snack vermindert de kans op trek en dus op snacken (wat uiteindelijk bijdraagt aan gewichtstoename). Een studie gepubliceerd in Frontiers in Nutrition op 17 april 2023 bevestigt dat de consumptie van vezelrijke groenten en fruit direct verband houdt met effectiever gewichtsverlies. Wat de consumptie betreft, zijn er geen vaste regels; het is prima om 1 tot 2 bananen per dag te eten, bij voorkeur in combinatie met een eiwitbron om de bloedsuikerspiegel niet te laten stijgen. Het is echter het beste om ze met mate te consumeren, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, net als andere groenten en fruit.