Knoflook
is een bekend middel tegen veel kwalen. Het is bewezen dat het de bloeddruk verlaagt. Knoflook verlaagt de bloeddruk zelfs bij mensen met een normale bloeddruk. Naast het reguleren van de bloeddruk is knoflook ook effectief tegen aderverkalking.

Vezels:
Talrijke studies hebben tot nu toe aangetoond dat een vezelrijk dieet leidt tot een lichte verlaging van de bloeddruk. Groenten en fruit zijn rijk aan vezels en worden in grote hoeveelheden aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk; bovendien is het aan te raden om biologische producten te kiezen om pesticiden te vermijden.

Visolie:
Vette vis bevat omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor iedereen met hart- en vaatziekten. Visolie verlaagt de bloeddruk licht. Het verlaagt ook het triglyceridegehalte en beschermt de bloedvaten tegen atherosclerose. Eet minstens twee keer per week wilde vette vis, bij voorkeur kleinere vissen (sardines, makreel, haring) met het MSC-keurmerk (duurzame visserij). Deze zijn zowel bevroren als vers verkrijgbaar tegen zeer betaalbare prijzen.

Verminder je
zoutinname. Het verminderen van je zoutconsumptie gedurende vier weken verlaagt je bloeddruk aanzienlijk, zelfs meer dan het verhogen van je vezel- of visolie-inname. Het is een van de eenvoudigste dingen die je kunt doen, en het zal een positieve invloed hebben op je gezondheid.

Beweging:
Naast een gezond dieet wordt dagelijkse lichaamsbeweging aanbevolen, omdat is bewezen dat het ook helpt de bloeddruk te verlagen. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van stikstofmonoxide, wat de bloedvaten verwijdt en de bloeddruk verlaagt. De beweging hoeft niet intensief te zijn, zoals gewichtheffen, maar cardio-oefeningen zoals hardlopen, zwemmen of fietsen kunnen wel helpen.