6. 17:00 uur – 1 glas (240 ml)
Reden: Bereidt je lichaam voor op avondactiviteiten, of het nu gaat om sporten, koken of ontspannen.
Gezondheidsvoordelen:
Ondersteunt de spierfunctie en voorkomt krampen
Vermindert de trek in eten voor
het avondeten Helpt de vochtbalans op peil te houden als je ‘s avonds sport
Bevordert een gezonde spijsvertering voor je volgende maaltijd
7. 19:00 uur – 1 glas (240 ml)
Reden: Hydrateren na het avondeten bevordert de spijsvertering en zorgt ervoor dat je langer vol zit, waardoor je minder snel naar tussendoortjes grijpt.
Gezondheidsvoordelen:
Ondersteunt de stofwisseling en spijsvertering gedurende de nacht.
Vermindert een opgeblazen gevoel en ongemak na de maaltijd
Helpt de lichaamstemperatuur te reguleren voor een betere nachtrust
Houdt de huid gehydrateerd en voorkomt uitdroging
8. 21:00 uur – 1 glas (240 ml)
Reden: Door voor het slapengaan een kleine hoeveelheid water te drinken, blijf je gehydrateerd, maar voorkom je dat je ‘s nachts vaak naar het toilet moet.
Gezondheidsvoordelen:
Helpt bij ontgifting tijdens de slaap
Voorkomt uitdroging ‘s nachts (wat kan leiden tot een droge mond en hoofdpijn)
Bevordert een betere bloedsomloop
Helpt het lichaam te ontspannen voor een goede nachtrust
Aanvullende tips voor hydratatie
Pas je inname aan je fysieke activiteit aan – Drink 1-2 glazen water extra als je aan het sporten bent.
Gebruik een grote waterfles – Maakt het bijhouden makkelijker.
Voeg citroen of komkommer toe – Geeft extra smaak en voedingsstoffen.
Luister naar je lichaam – Drink meer als je dorst hebt!
Gezondheidsvoordelen van voldoende hydratatie gedurende de dag
Voldoende hydratatie biedt talrijke gezondheidsvoordelen, waaronder verbeterde fysieke prestaties, een betere cognitieve functie en een betere stemming. Het ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid door het bloedvolume en de bloeddruk op peil te houden, bevordert de opname van voedingsstoffen en helpt de huid gezond en stralend te houden. Een goede hydratatie kan ook hoofdpijn voorkomen en de nierfunctie ondersteunen door de afvoer van afvalstoffen te vergemakkelijken.
Tips om van water drinken een gewoonte te maken
Om van water drinken een gewoonte te maken, kun je herinneringen instellen op je telefoon of apps gebruiken die je waterinname bijhouden. Investeer in een herbruikbare waterfles die je prettig vindt om te gebruiken en neem hem altijd mee. Voeg fruit of kruiden toe aan je water voor extra smaak als je gewoon water niet lekker vindt. Verhoog je inname geleidelijk als je niet gewend bent veel water te drinken en vier kleine mijlpalen om gemotiveerd te blijven.
Conclusie: Het behalen van uw dagelijkse hydratatiedoelen
Het behalen van je dagelijkse hydratatiedoelen is haalbaar met de juiste strategieën. Door het belang van hydratatie te begrijpen, veelvoorkomende mythes te ontkrachten en een persoonlijk schema op te stellen, kun je ervoor zorgen dat je elke dag voldoende water drinkt. Onthoud dat consistentie de sleutel is, en na verloop van tijd zal water drinken een natuurlijk onderdeel van je routine worden, wat leidt tot een betere algehele gezondheid en welzijn.
Zie vervolg op de volgende pagina
