5. Appels🍎
- ✅ Beste: In de ochtend – veel vezels versnellen de spijsvertering en zorgen voor een vol gevoel.
- ❌ Vermijd: ‘s Nachts – ze kunnen in de darmen gaan gisten en gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken.
6. Rijst🍚
- ✅ Beste: Lunch – levert energie wanneer u gedurende de dag actief bent.
- ❌ Vermijd: ‘s Nachts – een hoge glycemische index kan pieken in de bloedsuikerspiegel en slaapproblemen veroorzaken.
7. Kip🍗
- ✅ Beste: Lunch of vroeg avondeten – magere eiwitten ondersteunen de spieropbouw en het verzadigingsgevoel.
- ❌ Vermijd: Laat op de avond – moeilijk te verteren, vooral gefrituurd of erg gekruid.
8. Avocado🥑
- ✅ Beste: In de ochtend of bij de lunch – gezonde vetten verbeteren de opname van voedingsstoffen en de hersenfunctie.
- ❌ Vermijd: ‘s Nachts – een hoog vetgehalte kan de spijsvertering vertragen en de slaap verstoren.
9. Eieren🥚
- ✅ Beste: In de ochtend – rijk aan eiwitten en gezonde vetten, zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt.
- ❌ Vermijd: Laat op de avond – ze kunnen belastend zijn voor de lever en moeilijk te verteren zijn voor het slapengaan.
10. Wortelen🥕
- ✅ Beste: Voor de lunch of als tussendoortje – knapperig, vol bètacaroteen en vezels.
- ❌ Vermijd: Niets bijzonders, maar eet niet te veel laat op de avond vanwege het hoge vezelgehalte.
11. Brood (volkoren)🍞
- ✅ Beste: Ochtend – Complexe koolhydraten zijn het beste als u brandstof nodig hebt voor de dag.
- ❌ Vermijd: ‘s Nachts – kan een opgeblazen gevoel of onnodige calorie-inname veroorzaken.
12. Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits)🍊
- ✅ Beste: In de ochtend – een shot vitamine C en een boost voor je metabolisme.
- ❌ Vermijd: ‘s Nachts – een hoge zuurgraad kan de slaap verstoren en maagklachten veroorzaken.
13. Zoete aardappelen🍠
- ✅ Beste: In de avond – rijk aan complexe koolhydraten en magnesium, kan een betere slaap ondersteunen.
- ❌ Vermijd: Geen, maar vermijd de gefrituurde varianten.
14. Zijn🧀
- ✅ Beste: Middag – levert calcium en vet om energie te behouden.
- ❌ Vermijd: Nacht – moeilijk te verteren, kan de slaap verstoren en winderigheid veroorzaken.
15. Pure chocolade🍫
LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰
