🥗 4. Groene salade – ‘s Avonds.
Fris en rijk aan water, bevordert het een lichte spijsvertering voor het slapengaan. Bovendien helpt het de slaap te reguleren.
🍫 5. Pure chocolade – ‘s Middags:
Rijk aan magnesium, verbetert het de concentratie. Maar pas op: ‘s avonds kan de verborgen cafeïne de slaap verstoren.
🐟 6. Vette vis (zalm, sardines, enz.) – Bij de lunch.
Rijk aan omega-3, beschermt het de hersenen. Beter verteerd gedurende de dag, verbetert het ook het geheugen.
🍎 7. De appel – Altijd, behalve ‘s avonds.
Het remt de honger, reinigt de tanden en levert pectine voor de spijsvertering. Maar voor het slapengaan kan het een opgeblazen gevoel veroorzaken.
🥔 8. Aardappelen – Eet ‘s avonds in kleine hoeveelheden.
Rijk aan zetmeel, kunnen ze de aanmaak van serotonine bevorderen, een hormoon dat je helpt om te slapen (als je ze kookt of stoomt).
🧀 9. Kaas – Het lekkerst tijdens de lunch.
Rijk aan vet en zout, is het tijdens de lunch makkelijker te verteren dan ‘s avonds. Met volkorenbrood en rauwe groenten is het een winnende combinatie.
☕ 10. Koffie – Alleen ‘s ochtends
. Na 16.00 uur kan het je slaap bemoeilijken. ‘s Ochtends stimuleert het de concentratie, vooral 1 tot 2 uur na het ontwaken (en niet op een lege maag).
✅ Samenvattend:
Slim eten betekent ook rekening houden met het natuurlijke ritme van je lichaam.
Je kunt hetzelfde eten… maar de effecten zullen niet hetzelfde zijn, afhankelijk van het tijdstip van de dag.
Je lichaam heeft een klok. Luister ernaar.
