Waarom krijgen we ‘s nachts krampen?
Als je denkt dat krampen alleen voorkomen door gebrek aan beweging of ouderdom, denk dan nog maar eens goed na. Hier zijn enkele vaak onderschatte oorzaken: Onvoldoende hydratatie: Te weinig drinken overdag verstoort de balans van essentiële mineralen (magnesium, kalium, calcium), die cruciaal zijn voor een goede spierontspanning.
Een sedentaire levensstijl: Je dagen doorbrengen met je benen over elkaar of zonder te bewegen, bevordert spierstijfheid. Uiteindelijk zullen je spieren gaan klagen!
Slecht voorbereide fysieke activiteit: Sporten zonder warming-up of stretchen leidt tot spiervermoeidheid die zich ‘s nachts kan manifesteren.
Onjuiste slaaphouding: Slapen met je voeten naar beneden gericht (zoals een ballerina) verkort de kuitspieren… en kan om 3 uur ‘s nachts een kramp veroorzaken
. Leeftijdsgebonden veranderingen: Na je 50e verliezen spieren geleidelijk aan tonus, wat de kans op krampen vergroot.
Zwangerschap: Zwangere vrouwen ervaren een verhoogde druk op hun benen, wat deze spierspasmen kan verergeren.
Bepaalde medicijnen: Diuretica of bĂštablokkers kunnen de mineraalbalans van het lichaam verstoren, wat soms tot krampen kan leiden.
5 natuurlijke manieren om nachtelijke krampen te voorkomen.
Goed nieuws: het is heel goed mogelijk om deze nachtelijke pijnen zonder medicatie te voorkomen, simpelweg door goede gewoontes aan te leren.
Drink regelmatig gedurende de dag. Om de opname van mineralen te bevorderen, kun je een paar druppels citroen of een snufje ongeraffineerd zout aan je waterfles toevoegen.
Een dieet rijk aan mineralen:
bananen, avocado’s, yoghurt, amandelen, broccoli… Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, calcium en kalium, bondgenoten van uw spieren.
Lichte rek- en strekoefeningen voor het slapengaan:
vijf minuten lichte rek- en strekoefeningen gericht op de benen kunnen een wereld van verschil maken. Als bonus helpt het je ook nog eens in slaap te vallen.
