Andere methoden om rugpijn te voorkomen
| Doe aan lichaamsbeweging. | Lichaamsbeweging en fysieke activiteit helpen de rugspieren te versterken. Haal het maximale uit je trainingen door intensieve sessies in te plannen . Eén of twee sessies per week zijn meestal voldoende. Voeg daarnaast intensieve oefeningen toe die je lichaam uitdagen, evenals oefeningen die de spierkracht , het evenwicht en de flexibiliteit verbeteren. Yoga , dat met name effectief is voor het verbeteren van de flexibiliteit en het versterken van de core-spieren, is ook bewezen gunstig voor mensen met rugklachten. |
| Let op je houding. | Als u dagelijks veel uren zit, let dan goed op uw houding. Verdeel bij het staan uw gewicht gelijkmatig over beide voeten en zit rechtop, net zoals wanneer u zit, om overbelasting van uw rugspieren te voorkomen. Houd uw rug altijd recht en ga niet onderuitgezakt zitten. Bescherm uw rug bij het tillen van gewichten – deze activiteit, evenals het dragen van zware lasten, behoort tot de activiteiten die het meest waarschijnlijk rugklachten veroorzaken. |
| Vitamine D en K2 | Optimaliseer uw vitamine D- en K2 -waarden om botontkalking te voorkomen, wat vaak leidt tot lage rugpijn. |
| Aarding | Aarding vermindert ontstekingen in het lichaam, wat kan helpen bij lage rugpijn en andere soorten pijn. Je immuunsysteem functioneert optimaal wanneer je lichaam voldoende elektronen ontvangt, die gemakkelijk en op natuurlijke wijze worden opgenomen door blootsvoets contact met de aarde. Onderzoek wijst uit dat de elektronen van de aarde de beste antioxidanten zijn die er bestaan en een krachtige ontstekingsremmende werking hebben. Neem, wanneer je de kans krijgt, de tijd om naar buiten te gaan en in nat gras of zand te lopen. Blootsvoets lopen is ook een uitstekende manier om je voeten en voetbogen te versterken. |
| Het aanpakken van psychologische factoren | Mensen vinden het over het algemeen niet prettig om te horen dat hun pijn een psychologische of emotionele oorzaak heeft, maar er zijn aanwijzingen die deze mogelijkheid ondersteunen. Dr. John Sarno bijvoorbeeld gebruikte mind-body-technieken om patiënten met ernstige lage rugpijn te behandelen en schreef verschillende boeken over dit onderwerp. Hij specialiseerde zich in patiënten die al een operatie hadden ondergaan vanwege lage rugpijn, maar geen verlichting hadden gevonden. Dit is een lastige patiëntengroep, maar hij behaalde desondanks een succespercentage van meer dan 80% met technieken zoals EFT (Emotional Freedom Technique ) ( hij is inmiddels met pensioen). |
| K-laserbehandeling | Infraroodlasertherapie helpt pijn te verminderen, ontstekingen te remmen en weefselherstel te bevorderen – zowel van hard als zacht weefsel, waaronder spieren, ligamenten en zelfs botten. Deze voordelen zijn te danken aan een verbeterde microcirculatie, omdat de behandeling de aanvoer van rode bloedcellen naar het behandelde gebied stimuleert. Ook de veneuze en lymfatische afvoer worden verbeterd, evenals de zuurstofvoorziening van het weefsel. De infraroodgolflengten die in de K-Laser worden gebruikt, maken een precieze behandeling van specifieke lichaamsgebieden mogelijk. De K-Laser is uniek omdat het de enige therapeutische laser van klasse 4 is die infraroodgolflengten gebruikt die diep in het lichaam kunnen doordringen en gebieden zoals de wervelkolom of heupen kunnen bereiken. |
| Zorg dat je voldoende drinkt. | Drink voldoende water om de dikte van je tussenwervelschijven te verbeteren. Omdat het lichaam grotendeels uit water bestaat, helpt een goede hydratatie de flexibiliteit te behouden en stijfheid te verminderen. |
| Vermijd roken. | Roken vermindert de bloedcirculatie in de onderrug en bevordert de degeneratie van de tussenwervelschijven. |
| Besteed aandacht aan de kwaliteit én de kwantiteit van je slaap. | Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen slaapgebrek en toegenomen rug- en nekpijn. Let ook op je slaaphouding. Slaap op je zij om de kromming van je wervelkolom te verminderen en rek je uit voordat je uit bed stapt. Slaap idealiter op een stevig matras. |
