Stop met het water de schuld te geven: dit is de echte reden waarom je om 2 uur ‘s nachts wakker wordt.

Het wordt zelden overwogen, maar de slaaphouding heeft een grote invloed op de slaapkwaliteit. Slapen op je rug kan ervoor zorgen dat lichaamsvloeistoffen zich meer naar het midden van het lichaam verplaatsen, waardoor de organen ‘s nachts actiever zijn.

Slapen op je zij – vooral op je linkerzij – is over het algemeen comfortabeler. Met een kussen tussen je knieën ontspannen je spieren zich meer, wat een betere nachtrust bevordert. Een kleine verandering, een groot verschil.

Het microklimaat van uw kamer: een onderschatte factor

Je hebt vast wel gemerkt dat je beter slaapt in een iets koelere kamer. Dat is geen toeval. Een te warme kamer zorgt ervoor dat je lichaam niet de ideale rusttemperatuur bereikt, wat je slaap verstoort.

Omgekeerd kan een te koude kamer een aanpassingsreflex opwekken: je lichaam brengt de vochtbalans anders in evenwicht, wat kan leiden tot… ‘s nachts wakker worden.

Hoe slaap je beter tot de ochtend?

Wees gerust: u hoeft uw routine niet volledig om te gooien. Een paar simpele stappen kunnen al voldoende zijn:

Drink gedurende de dag regelmatig water en verminder je vochtinname ‘s avonds geleidelijk.

Leg uw benen ongeveer tien minuten omhoog voordat u naar bed gaat om ontspanning te bevorderen.

Ventileer je kamer ‘s avonds en kies voor lichtgewicht beddengoed.

Neem de zijligging aan met een kussen voor een natuurlijke lichaamshouding.

Breng je geest tot rust met langzame ademhalingsoefeningen of door een paar bladzijden uit een ontspannend boek te lezen.

En vlak voordat je gaat slapen, ga nog even rustig naar de wc: soms is dat al genoeg om te voorkomen dat je te vroeg wakker wordt.

Want een beter begrip van je nachten is de eerste stap naar een betere nachtrust.