Donderdag draait helemaal om een stralende huid, van binnen en van buiten. Deze tropisch geïnspireerde smoothie zorgt voor een zonnige explosie van smaak en voedingsstoffen die je huid laat stralen en je hart laat zingen.
Ingrediënten
1 sinaasappel, geschild en in partjes gesneden 🍊
½ avocado 🥑
2 middelgrote wortels, geschild en in stukjes gesneden 🥕
1 kopje sinaasappelsap 🧃
1 eetlepel honing 🍯
Waarom het werkt
Deze smoothie is een beauty- en hartgezondheidbooster. Sinaasappels en wortels zijn rijk aan vitamine A en C, die de collageenproductie bevorderen en de huid beschermen tegen oxidatieve schade. Avocado zorgt voor een romige textuur en gezonde vetten die je huid voeden en de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen. Honing versterkt de smaak en zorgt voor een milde energieboost.
Hoe maak je het?
Mix alle ingrediënten tot een gladde, zijdezachte massa, ongeveer 45 seconden. Voeg een paar ijsblokjes toe voor een verfrissende verkoeling. Neem een slokje van deze tropische verwennerij en voel je huid en energieniveau met elke slok opleven.
💜 Dag 5: Bieten- en bessensmoothie – uw brandstof voor uithoudingsvermogen en herstel
Vrijdag vraagt om een smoothie die je door je training heen helpt en je herstel ondersteunt. Deze levendige mix is je go-to voor uithoudingsvermogen, detox en verjonging na het sporten.
Ingrediënten
1 kleine biet, geschild en in stukjes gesneden 🥔
1 kopje gemengde bessen (aardbeien, frambozen, bosbessen) 🍓🫐
½ banaan 🍌
1 kopje Griekse yoghurt 🥄
1 kopje amandel- of havermelk 🥛
Waarom het werkt
Bieten zijn een geheim wapen voor je uithoudingsvermogen, dankzij hun nitraten, die de bloedsomloop en sportprestaties verbeteren. Gemengde bessen leveren antioxidanten die het herstel bevorderen en ontstekingen bestrijden, terwijl Griekse yoghurt eiwitten en probiotica toevoegt voor spierherstel en een gezonde darmflora. De banaan balanceert de aardse bietensmaak met natuurlijke zoetheid.
Hoe maak je het?
Mix alle ingrediënten tot een gladde massa, ongeveer 40-50 seconden. Voeg voor een dunnere consistentie een scheutje melk toe. Geniet van deze krachtige, voedzame smoothie voor of na je training voor een energieboost en herstelondersteuning.
💙 Dag 6: Blauwe bessen-havermout smoothie – Uw spijsverterings- en energiestabilisator
Sluit je week af met een smoothie die je een vol, gefocust en fantastisch gevoel geeft. Deze mix van bosbessen en havermout is een perfecte balans tussen smaak en functionaliteit.
Ingrediënten
1 kopje bosbessen, vers of bevroren 🫐
½ kopje havermout 🥣
1 eetlepel chiazaad 🌾
2 kopjes amandelmelk 🥛
Waarom het werkt
Deze smoothie is een vezelrijke droom, met haver en chiazaad voor een gezonde spijsvertering en een langdurig verzadigd gevoel. Bosbessen bevatten antioxidanten die de gezondheid van hart en hersenen ondersteunen, terwijl amandelmelk de smoothie licht en romig houdt. Deze mix stabiliseert het energieniveau, waardoor hij ideaal is voor drukke weekenden of lange werkdagen.
Hoe maak je het?
Mix alle ingrediënten tot een gladde, dikke massa, ongeveer 45 seconden. Voeg ijs toe voor een ijskoude textuur. Neem een slokje van deze heerlijke smoothie en voel je lichaam je dankbaar zijn voor de milde, voedzame boost.
💡 Professionele tips voor een succesvolle smoothie
vervolg op de volgende pagina
