2. Vitamine B12 – De zenuwondersteuner
Vitamine B12 speelt een essentiële rol bij het behoud van een gezond zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Het stimuleert ook de myelineschede – een beschermende laag voor zenuwen die ervoor zorgt dat elektrische impulsen efficiënt worden overgedragen.
Hoe het werkt: Een goed functionerend zenuwstelsel zorgt ervoor dat uw spieren kunnen bewegen en registreert gevoelens zoals druk en ongemak.
Wat gebeurt er bij een vitamine B12-tekort? Een tekort aan vitamine B12 kan zenuwbeschadiging veroorzaken, met tintelingen, gevoelloosheid, een branderig gevoel of acute pijn in benen en voeten tot gevolg. Het kan ook leiden tot spierzwakte, evenwichtsproblemen en algehele vermoeidheid.
Wie loopt risico: Mensen ouder dan 50 (vanwege verminderde opname), veganisten of vegetariërs (omdat B12 voornamelijk in dierlijke producten voorkomt) en mensen met spijsverteringsstoornissen zoals de ziekte van Crohn of coeliakie.
Bronnen van vitamine B12: vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivelproducten en verrijkte voedingsmiddelen. Supplementen of B12-injecties kunnen nodig zijn voor mensen met een ernstig tekort.
Andere voedingsstoffen die hierbij betrokken kunnen zijn
Naast vitamine D en B12 kunnen tekorten aan de volgende voedingsstoffen ook bijdragen aan been- of botklachten:
Magnesium: Cruciaal voor de spierfunctie en botsterkte. Een magnesiumtekort kan leiden tot krampen en spasmen in de benen.
Calcium: Onmisbaar voor sterke botten. Een te laag calciumgehalte kan botpijn veroorzaken en het risico op botbreuken vergroten.
Vitamine K2: Zorgt ervoor dat calcium zich aan botten bindt in plaats van dat het zich afzet in slagaderen of gewrichten.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Als u last heeft van aanhoudende beenpijn, botpijn, spierzwakte of tintelingen, is het essentieel om deze symptomen niet te negeren. Eenvoudige bloedtesten kunnen aantonen of er sprake is van een vitaminetekort. Een vroege diagnose en de juiste supplementen of dieetaanpassingen kunnen de symptomen aanzienlijk verminderen en het algehele welzijn verbeteren.
Conclusie:
Je lichaam probeert je misschien iets te vertellen wanneer je benen of botten pijn doen – beschouw het niet als ‘ouder worden’. Vitaminetekorten, met name vitamine D en B12, komen veel voor en kunnen musculoskeletale en zenuwgerelateerde pijn veroorzaken of verergeren. Door de signalen te herkennen en ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft, kun je proactieve maatregelen nemen om de gezondheid van je botten en zenuwen op elke leeftijd te beschermen.
