5. Slechte zit- of stahouding
Te veel tijd in een verkeerde houding zitten of staan kan druk uitoefenen op je spieren en gewrichten. Deze spanning kan na verloop van tijd leiden tot pijnlijke krampen.
6. Zenuwcompressie
Soms kunnen zenuwen in de benen bekneld raken, zoals bij ischias of een hernia. Dit kan krampen of een tintelend gevoel veroorzaken.
7. Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap kunnen hormonale veranderingen en een verhoogde druk op de bloedvaten beenkrampen veroorzaken, vooral ‘s nachts. Lichte rek- en strekoefeningen voor het slapengaan kunnen de frequentie ervan verminderen.
8. Medicijnen
Bepaalde medicijnen, zoals diuretica, statines of antipsychotica, kunnen spierkrampen als bijwerking hebben. Als u dit vermoedt, overleg dan met uw zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt.
9. Alcoholgebruik
Alcoholgebruik kan leiden tot uitdroging en een mineraaltekort, wat beide kan bijdragen aan spierkrampen. Door de alcoholinname te beperken en goed gehydrateerd te blijven, kunt u dit voorkomen.
10. Onderliggende gezondheidsproblemen
Sommige medische aandoeningen, zoals diabetes, nierproblemen, schildklierproblemen of een slechte bloedsomloop, kunnen het risico op nachtelijke krampen verhogen. Een goede behandeling van deze aandoeningen kan een groot verschil maken.
Hoe krampen te verlichten en te voorkomen
Volgens Healthline zijn dit enkele effectieve manieren om krampen te verlichten en te voorkomen:
Zachtjes masseren of strekken van de aangedane spier
Een paar momenten op je hielen lopen
Warmte toepassen met behulp van een warme handdoek, warmtekussen of kruik
Het drinken van augurkensap (wat helpt bij het herstellen van elektrolyten)
Het gebruik van vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of naproxen (indien goedgekeurd door uw arts)
Als je ‘s nachts vaak last hebt van spierkrampen, kan het helpen om voldoende te drinken, regelmatig te stretchen en een evenwichtig dieet te volgen. Eenvoudige dagelijkse gewoontes kunnen je spieren gezond en pijnvrij houden.
Deel deze handige gids met uw familie en vrienden!
