17 voedingsmiddelen die de magnesiuminname verhogen en hoge bloeddruk, bloedstolsels en spiervermoeidheid voorkomen
Magnesiumtekort in de bodem.
Dit betekent dat gewassen die op deze magnesiumarme bodems worden verbouwd, weinig magnesium bevatten.
Bepaalde medische aandoeningen kunnen het voor uw lichaam ook moeilijker maken om dit mineraal op te nemen.
Hoe chronische stress het magnesiumgehalte in je lichaam verlaagt.
De relatie tussen magnesium en stress is complex. Uit een onderzoek bleek dat mensen met chronische stress aanzienlijk lagere magnesiumwaarden hadden in vergelijking met controlegroepen. En degenen die van nature al een gezond magnesiumgehalte hadden, vertoonden minder stresssymptomen. Kortom, stress kan leiden tot magnesiumverlies in het lichaam, maar een ruime magnesiumvoorraad kan juist bescherming bieden tegen stress.
Dr. Leo Galland legt het proces verder uit: “Chronische stress put je lichaam uit met magnesium. Hoe meer stress je ervaart, hoe groter het magnesiumverlies. Hoe lager je magnesiumniveau in eerste instantie is, hoe gevoeliger je reageert op stress en hoe hoger je adrenalineniveau in stressvolle situaties. Een hoger adrenalineniveau leidt tot een groter magnesiumverlies uit de cellen. Het toedienen van magnesium als voedingssupplement doorbreekt deze vicieuze cirkel door het magnesiumgehalte in het bloed te verhogen en de reactie op stress te dempen, waardoor je weerstand wordt opgebouwd.”
Risicofactoren voor magnesiumtekort zijn onder andere (2):
nierziekte,
de ziekte van Crohn of andere aandoeningen die de spijsvertering beïnvloeden,
problemen met de bijschildklier,
het gebruik van antibiotica of medicijnen voor diabetes en kanker,
ouderdom,
alcoholmisbruik.
Hoe krijg ik meer magnesium binnen?
Veel mensen nemen magnesiumsupplementen, maar ze nemen niet altijd de juiste soort.
Uit kleinschalige onderzoeken is gebleken dat magnesium in de vormen aspartaat, citraat, lactaat en chloride vollediger wordt opgenomen en een hogere biologische beschikbaarheid heeft dan magnesiumoxide en magnesiumsulfaat (1).
Als u ervoor kiest om magnesiumsupplementen te gebruiken, overleg dan met uw arts om er zeker van te zijn dat u voldoende calcium, vitamine K2 en vitamine D3 binnenkrijgt, aangezien deze voedingsstoffen samenwerken en de opname ervan verbeteren.
Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met calcium en vitamine D, maar mogelijk moet u vitamine K2 aanvullen. Uw arts kan u precies vertellen hoeveel u nodig heeft en uw vitamine K2-waarden controleren nadat u met de supplementen bent begonnen.
Volgens de National Institutes of Health heb je het volgende magnesium nodig:
