Ischias is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug en benen. Het ontstaat wanneer de ischiaszenuw – de langste zenuw in het menselijk lichaam – geïrriteerd of bekneld raakt, wat ongemak veroorzaakt dat kan uitstralen van de onderrug naar de voet. Als u last heeft van deze pijn en er oefeningen zijn aanbevolen, maar u weet niet waar u moet beginnen, volgen hier 3 eenvoudige en veilige bewegingen die u kunnen helpen het ongemak te verminderen.

Belangrijk: Deze oefeningen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd en mogen nooit pijn doen. Als het ongemak toeneemt, is het raadzaam een professional te raadplegen.

🧘 ♂️Oefening 1: Draaien met bilspierrek
Deze oefening helpt de spanning in de spieren van de onderrug en het bilgebied te verlichten, die vaak de ischiaszenuw beknellen.

Hersenbessen
Hoe maak je het:

Ga op de grond of op een matje zitten.
Kruis het aangedane been over het gezonde been.
Pak je knie met beide handen vast en trek deze voorzichtig naar je borst, terwijl je je romp naar de andere kant draait.
Houd deze positie 15 seconden vast en adem diep in.
Keer langzaam terug naar de beginpositie.
Ik heb deze oefening 3 tot 4 keer herhaald, zolang het geen ongemak veroorzaakt.
🛌Oefening 2: Hamstring stretch liggend.
Ideaal om de spanning in de achterkant van de dij te verlichten, die vaak verkort en strak is bij mensen met ischias.

Hoe je dat doet:

LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰