Balrol (massage en rekoefening)
Dit werkt als een zelfmassage om spanning te verlichten en ontstekingen te verminderen.
Hoe doe je dat?
Ga zitten met je voeten plat op de grond.
Plaats een tennisbal, golfbal of een bevroren waterfles onder je voetzool.
Rol langzaam heen en weer gedurende 1-2 minuten.
Herhaal dit meerdere keren per dag, vooral na het staan of sporten.
Teentikken (Krachtopbouwende oefening)
Versterkt de kleine spiertjes in je voeten die je voetboog ondersteunen.
Hoe doe je dat?
Ga zitten met je voeten plat op de grond.
Til je tenen omhoog richting je scheenbeen, terwijl je je hielen op de grond houdt.
Houd deze positie even vast en ontspan dan.
Herhaal dit 10-15 keer, in 2-3 sets.
Voetbuiging en punt
Verbetert de flexibiliteit van de enkel en versterkt de ondersteunende spieren.
Hoe doe je dat?
Ga zitten met je benen gestrekt.
Buig je tenen 5 seconden lang naar je scheenbeen.
Strek je tenen vervolgens 5 seconden lang naar voren.
Herhaal dit 10-15 keer per voet.
