3 oefeningen om ischiaspijn in het been te verlichten: praktisch en effectief

3 oefeningen om ischiaspijn in het been te verlichten: praktisch en effectief
Ischias is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug en benen. Het ontstaat wanneer de ischiaszenuw – de langste zenuw in het menselijk lichaam – geïrriteerd of bekneld raakt, wat ongemak veroorzaakt dat kan uitstralen van de onderrug naar de voet. Als u last heeft van deze pijn en er oefeningen zijn voorgesteld, maar u weet niet waar u moet beginnen, volgen hier drie eenvoudige en veilige bewegingen die kunnen helpen het ongemak te verminderen.

Oefening 1: Twist met bilspierrek

Deze oefening verlicht de spanning in de onderrug- en bilspieren, die vaak de ischiaszenuw beknellen.

Hoe je dat doet:

Ga op de grond of op een mat zitten.
Leg het aangedane been over het gezonde been.
Houd uw knie met beide handen vast en trek deze voorzichtig naar uw borst, terwijl u uw romp naar de andere kant draait.
Houd deze positie 15 seconden vast en adem diep in.
Ga langzaam terug naar de beginpositie.
Herhaal deze oefening 3 tot 4 keer, zolang het geen ongemak veroorzaakt.
Oefening 2: Liggende hamstringstrekking
LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰