10 rekoefeningen om de heupbuigers los te maken, de wervelkolom te stabiliseren en rug- en kniepijn te verlichten
De psoasspieren zijn bij veel mensen onbekend, maar problemen ermee kunnen zich uiten in heup-, lies- en rugpijn. Gelukkig kunnen deze klachten worden verlicht door gerichte rekoefeningen om de psoasspier te ontspannen en de wervelkolom te stabiliseren.
Wat zijn de psoas-spieren?
De term psoas is een algemene term die verwijst naar de combinatie van twee spieren: de iliacusspier en de psoas major. Deze twee spieren samen worden ook wel de iliopsoasspier genoemd.
Er zijn twee grote heupbuigers (psoas major), één links en één rechts. Deze lange, krachtige spieren ontspringen diep in de buikholte, in het onderste deel van de wervelkolom, aan weerszijden van de wervels. Ze dalen af naar het bekken, waar ze zich hechten aan de iliacusspier voordat ze aanhechten aan het dijbeen (waardoor de iliopsoas ontstaat). De heupbuigers verbinden in wezen de onderrug met de dijen.
De iliopsoasspieren maken deel uit van de heupbuigers, die samen het dijbeen en de romp aanspannen. Mensen die veel tijd achter een bureau doorbrengen, autorijden of deze spieren herhaaldelijk gebruiken tijdens activiteiten zoals fietsen, krachttraining of sit-ups, kunnen last krijgen van verkorting en spanning.
Problemen die verband houden met een gespannen psoas
Lees verder op de volgende pagina
