Wat veroorzaakt nachtkrampen en hoe kunt u ze verhelpen?

Spierkrampen zijn plotselinge, onwillekeurige samentrekkingen die pijn en ongemak kunnen veroorzaken. Hoewel ze meestal niet gevaarlijk zijn, kunnen ze je slaap verstoren en je spieren nadien pijnlijk maken.
Deze krampen kunnen enkele seconden tot wel tien minuten duren en tasten vaak de kuitspieren, de voeten of – minder vaak – de dijen aan.

Er zijn veel mogelijke oorzaken van nachtelijke spierkrampen. Hieronder staan enkele van de meest voorkomende oorzaken en hoe u deze kunt behandelen.

1. Uitdroging
Wanneer je lichaam niet voldoende vocht binnenkrijgt, kan dit leiden tot een disbalans in elektrolyten – mineralen die spieren helpen goed te functioneren. Deze disbalans kan krampen veroorzaken, vooral ‘s nachts in de benen.

2. Minerale tekorten
Een tekort aan belangrijke mineralen zoals magnesium, kalium of calcium kan de kans op spierkrampen vergroten. Een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en volkoren granen kan dit probleem helpen voorkomen.

3. Overbelasting
Sporten is goed voor je gezondheid, maar te veel van je lichaam vragen kan je spieren overbelasten en ervoor zorgen dat ze verkrampen. Het is belangrijk om na het sporten goed op te warmen, te stretchen en te rusten.

4. Sedentaire levensstijl
Urenlang stilzitten kan ervoor zorgen dat spieren verzwakken en verstijven. Regelmatig stretchen en korte wandelingen maken gedurende de dag verbetert de bloedsomloop en vermindert de kans op krampen.

5. Slechte zit- of stahouding