De 3 afslankmethoden met gegarandeerd resultaat (in 2 weken!)
In een video onthult fitnesscoach Jack Vanbergen drie krachtige en eenvoudige technieken voor snel gewichtsverlies, afkomstig uit zijn “Propulsion”-programma. Na jarenlange ervaring als coach deelt hij de geheimen om in slechts twee weken meerdere kilo’s kwijt te raken. Dit artikel beschrijft elke techniek in detail voor een nauwkeurige toepassing en optimale resultaten.
1. Het 12-uur durende intermitterende vasten: opnieuw contact maken met het hongergevoel
Het 12-uurs intermitterend vasten is de eerste pijler van deze afslankmethode. Het houdt in dat je 12 uur tussen je laatste maaltijd van de dag en je eerste maaltijd van de volgende dag laat, wat voor de meeste mensen haalbaar is. Als je bijvoorbeeld om 20.00 uur dineert, mag je pas de volgende ochtend om 8.00 uur ontbijten. Tijdens dit vasten wordt aangeraden om alleen suikervrije dranken te drinken, zoals water, thee of gewone koffie.
De voordelen van een vastenperiode van 12 uur:
Het herontdekken van het hongergevoel : Deze pauze voor de spijsvertering stelt je in staat om weer in contact te komen met je natuurlijke hongersignalen, wat een evenwichtige relatie met voeding bevordert.
Optimalisatie van de spijsvertering : De darmen krijgen de tijd om het ingenomen voedsel volledig te verwerken, waardoor de regelmaat en efficiëntie van de spijsvertering verbeteren.
Betere voedingskeuzes : Wanneer je eet met een hernieuwd hongergevoel, maak je vaak gezondere voedingskeuzes, omdat het lichaam instinctief de voorkeur geeft aan voedzame producten.
2. Consumeer koolhydraten alleen vóór de training: een strategische energiemanagementstrategie
De tweede techniek betreft het beheersen van koolhydraten. In plaats van ze over de dag te verspreiden, is het aan te raden deze energierijke voedingsmiddelen alleen vóór de training te consumeren. Zo kan het lichaam deze energie gebruiken voor fysieke inspanning in plaats van deze als vet op te slaan.
Welke koolhydraten moet je kiezen en waarom?
Complexe en heilzame koolhydraten : Kies koolhydraten die naast energie ook voedingsstoffen leveren, zoals vezelrijke seizoensvruchten, groenten en onbewerkte koolhydraatbronnen. Deze bevatten essentiële vitaminen en mineralen, in tegenstelling tot enkelvoudige suikers en ultrabewerkt voedsel dat snel verteerd wordt zonder extra voedingsstoffen te leveren.
Vermijd overmatige inname : Wanneer je meer koolhydraten consumeert dan je lichaam kan gebruiken, worden deze omgezet in vet en opgeslagen. Dit komt door de beperkte capaciteit van de glycogeenvoorraden (de suiker die in de lever en spieren is opgeslagen). Zodra deze voorraden vol zijn, worden overtollige koolhydraten omgezet in lichaamsvet, wat leidt tot gewichtstoename.
Hoe pas je je maaltijden aan je trainingen aan? Om het meeste uit deze strategie te halen, consumeer je je koolhydraten vóór je training (pre-workout) om ervoor te zorgen dat je de energie hebt die nodig is voor optimale prestaties. Door koolhydraten strategisch te verschuiven, kan je lichaam ze direct gebruiken, waardoor vetopslag wordt beperkt. Tijdens een fase van gewichtsverlies is dit een groot voordeel om snel en effectief resultaten te behalen.
3. Integreer beweging in je dagelijkse routine en een gericht trainingsprogramma.
