2. Vijgen – De zoete verademing van de natuur
Vijgen zijn een andere gedroogde vrucht die rijk is aan vezels en natuurlijke suikers die de spijsvertering stimuleren. Ze bevatten met name veel inuline , een prebiotische vezel die een gezonde darmflora bevordert.
Gebruiksaanwijzing:
Eet dagelijks 3-5 gedroogde vijgen als tussendoortje of dessert.
Kook vijgen in water om een natuurlijke laxeerthee te maken.
3. Chiazaad – Kleine zaadjes, grote effecten
Chiazaadjes zijn kleine, maar zeer voedzame krachtpatsers. Wanneer ze in water worden geweekt, vormen ze een gelachtige substantie die de ontlasting verzacht en de stoelgang vergemakkelijkt. Ze bevatten veel:
Oplosbare vezels: vormen een gel die de stoelgang vergemakkelijkt.
Omega-3-vetzuren: ondersteunen de algehele spijsvertering.
Gebruiksaanwijzing:
Week 1-2 eetlepels chiazaad 10-15 minuten in water of melk.
Voeg toe aan smoothies, yoghurt of havermout voor een gemakkelijke manier om extra vezels binnen te krijgen.
4. Lijnzaad – Zacht en effectief
Lijnzaad is ook een uitstekende bron van vezels en gezonde vetten. Het bevat slijmstoffen , een gelvormende vezel die de darmen smeert.
Gebruiksaanwijzing:
Maal 1-2 eetlepels lijnzaad fijn en strooi dit over ontbijtgranen, salades of yoghurt.
Meng met water of smoothies voor je dagelijkse dosis vezels.
Tip: Begin met kleine hoeveelheden om een opgeblazen gevoel te voorkomen en verhoog de hoeveelheid geleidelijk.
5. Appels – Een dagelijkse hulp bij de spijsvertering
Appels bevatten veel oplosbare vezels (pectine) , die water absorberen en de stoelgang bevorderen. De schil bevat onoplosbare vezels, die voor extra volume zorgen.
Gebruiksaanwijzing:
Eet dagelijks één middelgrote appel, bij voorkeur met schil.
Voeg het toe aan smoothies of maak zelfgemaakte appelmoes voor een mild laxerend effect.
6. Peren – Zoet, sappig en laxeermiddelvriendelijk
