6. Peren – Zoet, sappig en laxeermiddelvriendelijk
Peren worden vaak over het hoofd gezien, maar ze zijn zeer effectief tegen constipatie. Ze bevatten:
Vezels: Onoplosbare vezels in de huid zorgen ervoor dat de ontlasting meer volume krijgt.
Sorbitol: Een natuurlijke suikeralcohol die de ontlasting verzacht.
Gebruiksaanwijzing:
Eet dagelijks verse peren met schil.
Perensap kan helpen, maar moet met mate worden geconsumeerd.
7. Kiwi – Een pittige spijsverteringsbooster
Kiwi is rijk aan vezels en actinidine , een enzym dat helpt bij de afbraak van eiwitten en de spijsvertering bevordert. Studies suggereren dat het eten van kiwi de frequentie van de stoelgang kan verhogen.
Gebruiksaanwijzing:
Eet dagelijks 1-2 kiwi’s, los of in een fruitsalade.
Kiwi-smoothies kunnen zowel verfrissend als effectief zijn.
8. Bladgroenten – Spinazie, boerenkool en meer
Bladgroenten bevatten veel vezels, magnesium en water, die allemaal de darmwerking bevorderen. Magnesium helpt water in de darmen te trekken, waardoor de ontlasting zachter wordt.
Gebruiksaanwijzing:
Voeg dagelijks een kopje gekookte spinazie of boerenkool toe aan je dieet.
Voeg verse bladgroenten toe aan salades, smoothies of roerbakgerechten.
9. Citrusvruchten – Sinaasappels, grapefruits en citroenen
Citrusvruchten bevatten veel vezels, water en vitamine C , wat de darmbeweging kan stimuleren. De natuurlijke zuren in citrusvruchten helpen het voedsel door het spijsverteringskanaal te bewegen.
Gebruiksaanwijzing:
Eet sinaasappels of grapefruits in hun geheel in plaats van ze uit te persen, zodat je de vezels behoudt.
Warm citroenwater in de ochtend kan het spijsverteringsstelsel op milde wijze op gang brengen.
10. Bessen – Bosbessen, frambozen en bramen
