De vitamine die het lichaam mist als benen en botten pijn doen
Blootstelling aan zonlicht: Breng elke dag 10 tot 30 minuten buiten door en stel uw armen en gezicht bloot aan natuurlijk zonlicht, bij voorkeur vóór 11:00 uur of na 15:00 uur om het risico op verbranding te minimaliseren.
Voedingsbronnen: Zorg dat uw maaltijden vette vis (zalm, sardines), eidooiers, sommige paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten bevatten.
Supplementen: Als u een tekort heeft, kan uw arts vitamine D3-supplementen voorschrijven.
Andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van botten en spieren
Als vitamine D niet de enige oorzaak is, kunnen andere voedingstekorten ook de oorzaak zijn van de klachten.
Calcium: de basis voor sterke botten
Zonder voldoende calcium worden botten zwak en vatbaarder voor breuken. Om uw calciuminname te verhogen, kunt u zich richten op:
Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt
Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
Amandelen en sardines
Magnesium: de sleutel tot een goede spierfunctie
Een magnesiumtekort kan spierkrampen en -pijn veroorzaken. Zorg ervoor dat je voldoende magnesium binnenkrijgt door het volgende te eten:
Bananen en avocado’s
Noten en zonnebloempitten
Pure chocolade (heerlijke snack!)
Natuurlijke remedies voor spier- en botpijn
Als de pijn mild is, kunnen verschillende natuurlijke ingrediënten verlichting bieden:
