Zelfs zelfgemaakt vruchtensap is niet ideaal. Wanneer meerdere vruchten in één glas worden gecondenseerd en de vezels eruit worden gehaald, schaadt de fructose-overdosis je bloedsomloop nog steeds. Als je ‘s ochtends fruit wilt, eet het dan in zijn geheel.
5. Hibiscusthee: de natuurlijke hulp bij hoge bloeddruk
Hibiscus, ook wel Jamaica genoemd , zit boordevol anthocyanen , dezelfde pigmenten die de slagaders beschermen en die ook in bosbessen voorkomen, maar dan in veel hogere concentraties.
Deze stoffen helpen je slagaders om meer stikstofmonoxide te produceren , het molecuul dat verantwoordelijk is voor het ontspannen van de bloedvaten. Studies tonen aan dat het regelmatig drinken van hibiscusthee gedurende zes weken de bloeddruk net zo effectief kan verlagen als sommige milde medicijnen.
Zo maak je het goed:
Gebruik gedroogde hibiscusbloemen , geen gearomatiseerde rode thee
Giet kokend water (212°F / 100°C) over de bloemen
Laat 5–10 minuten trekken tot een diep robijnrode kleur
Het biedt het hele jaar door voordelen, of het nu warm is in de winter of ijskoud in de zomer.
(⚠️ Niet gebruiken als u zwanger bent of bepaalde bloeddrukmedicijnen gebruikt. Raadpleeg een arts.)
4. Bietensap: een krachtige bloedstroombooster
Rode biet is een van de sterkste natuurlijke boosters voor de bloedsomloop omdat het een hoog gehalte aan natuurlijke nitraten bevat . Deze nitraten worden omgezet in stikstofmonoxide , wat de bloedvaten verwijdt, de zuurstoftoevoer verbetert, het uithoudingsvermogen vergroot en het gevoel van zware benen vermindert.
Daarom vertrouwen atleten op bietensap voor hun prestaties.
Belangrijk: Bietensap bevat natuurlijke suikers, dus drink het voordat je beweegt (een wandeling, stretchen of klusjes doen) zodat de spieren de suikers kunnen verwerken.
Tips voor de voorbereiding:
Gebruik rauwe , niet gekookte bieten
Meng met een beetje water
Behoud de vezels (zeef ze niet)
Combineer met groene appel, citroen of gember om de smaak te verbeteren
Begin met 150-200 ml (5-7 oz). Meer is niet beter: te veel kan maagklachten veroorzaken of de bloeddruk te veel verlagen.
⚠️ Circulatiesaboteur #2: Verwerkte plantaardige melk
Plantaardige melk is trendy, maar de meeste varianten die je in de supermarkt vindt, zijn extreem bewerkt .
Veelvoorkomende verborgen problemen:
Toegevoegde suikers (tot 7 gram per kopje)
Geraffineerde plantaardige oliën met een hoog gehalte aan ontstekingsremmende omega-6
Kunstmatige “natuurlijke smaakstoffen”
Slechts 2% echte amandelen of haver
Dit alles voedt chronische ontstekingen: de grootste vijand van een gezonde bloedsomloop.
Om beter te kiezen:
Zoek naar ongezouten producten met een korte ingrediëntenlijst
Ideaal: water + noten/granen + zout
Of maak het zelf thuis (goedkoper en schoner)
3. Groene smoothies: de natuurlijke slagaderreinigers
Een goed gemaakte groene smoothie werkt als een schoonmaakmiddel voor je aderen dankzij chlorofyl, vezels, vitaminen en natuurlijke nitraten.
Een krachtig basisrecept:
Een handvol licht gestoomde spinazie (voor nitraten + foliumzuur)
½ komkommer (rijk aan silica voor sterke vaatwanden)
½ stengel bleekselderij (bevat apigenine, dat de slagaders ontspant)
½ groene appel (natuurlijke zoetheid + antioxidant quercetine)
Water om de dikte aan te passen
Mix eerst de hardere ingrediënten en voeg dan de groenten toe. Drink op een lege maag voor de beste opname.
