Een vrijwel direct werkend middel tegen hielspoor waar niemand je over vertelt.
1. Laat je voeten rusten
Verminder of elimineer zoveel mogelijk alle herhalende bewegingen die pijn veroorzaken. Als uw werk vereist dat u langdurig staat, probeer dan uw voeten regelmatig rust te geven.
2. Verbeter je voedingspatroon
Het is essentieel om de consumptie van voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen verergeren te beperken. Raadpleeg deze lijst met 20 voedingsmiddelen die u beter kunt vermijden. Kies voor natuurlijke voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen.
Een ananassmoothie wordt aanbevolen: de bromelaïne die erin zit, heeft pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Supplementen met bromelaïne of duivelsklauw kunnen ook helpen, omdat ze de pijn verlichten en de genezing versnellen, in tegenstelling tot conventionele pijnstillers die alleen de symptomen maskeren.
3. Op blote voeten lopen
Het dragen van ongeschikte schoenen verzwakt de voetspieren en de ondersteuning van de voetboog, waardoor plantaire fasciitis wordt bevorderd. Loop zo snel mogelijk op blote voeten, te beginnen op een gladde vloer thuis. Als de pijn het toelaat, probeer dan ook eens op een nat zandstrand aan zee te lopen. Het zoute water en het contact met het zand stimuleren en kalmeren de zenuwuiteinden, en hebben dankzij de aardende eigenschappen een remineraliserende en ontstekingsremmende werking. Ook op blote voeten lopen op het gras of de aarde in uw tuin kan verlichting bieden.
4. “Vrijwel onmiddellijk” uitrekken volgens het principe van tegenstellingen
Dr. Eric Berg, een chiropractor gespecialiseerd in natuurlijke behandelmethoden, stelt een eenvoudige rekoefening voor die gebaseerd is op het principe van tegenstellingen: in plaats van direct op het pijnlijke gebied te werken, adviseert hij om de tegenoverliggende spier te ontspannen. Deze techniek, die hij uitlegt in zijn video , heeft talloze positieve reacties ontvangen. Volgens de feedback geeft het soms direct verlichting, terwijl traditionele oefeningen veel langer duren.
🦶 Oefening 1: Tenen naar beneden strekken
Uitgangspositie
Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Het lichaamsgewicht is goed verdeeld.
Uitvoering
Beweging : Buig de tenen naar beneden (plantairflexie)
Vasthouden : Houd de stretch een paar seconden vast.
Loslaten : Terugkeren naar de neutrale positie
Herhaling : 10 tot 20 keer per voet
Belangrijkste punten
✅ Strek alleen de bovenkant van de voet
❌ Rek je kuiten niet op
🎯 Richt je op de musculus tibialis anterior en de pezen daarboven.
