🛋️ Oefening 2: Zitten op de hielen
Uitgangspositie
Neem plaats op een bank of een bed.
Trek je benen onder je.
Uitvoering
Houding : Ga direct op je hielen zitten.
Druk : Laat het lichaamsgewicht op natuurlijke wijze naar beneden drukken.
Aanpassing : Als het oncomfortabel aanvoelt, plaats dan een kussentje tussen uw billen en hielen.
Voordelen
Passieve en diepe rekoefeningen
Alternatief voor mensen die moeite hebben met sporten 1
Langdurige ontspanning van de beoogde spieren
🧠 Neurologisch Principe
Werkingsmechanisme
Elektrisch circuit : De spieren aan de boven- en onderkant van de voet zijn neurologisch met elkaar verbonden.
Wederzijdse remming : Het strekken van het bovenlichaam stuurt ontspanningssignalen naar het onderlichaam.
Tegengesteld effect : Pijn wordt behandeld door de antagonistische spieren te strekken.
Waarom het werkt
Reflexmatige ontspanning van de plantaire spanning
Verkeersverbetering
Spierherstel
📅 Aanbevolen programma
Frequentie
Eenmaal per dag gedurende minimaal een week
Bij voorkeur ‘s ochtends en/of ‘s avonds.
Progressie
Dag 1-3: 10 herhalingen per oefening
Dag 4-7: 15-20 herhalingen
Beoordeel de pijn na elke sessie opnieuw.
Verwachte resultaten
Onmiddellijke verlichting mogelijk
Volledige verdwijning binnen 1 week (indien er geen systemisch probleem is)
Voorkomen van terugval
5. Voetreflexologie
LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰
