š“Bewezen gezondheidsvoordelen van dadels: gedroogd, vers en medjool ā wetenschappelijk onderbouwd.
Dadels zijn de zoete, taaie vruchten van de dadelpalm en worden wereldwijd geroemd om hun opmerkelijke voedingswaarde en therapeutische eigenschappen. Deze vruchten, ook wel bekend als snoepgoed uit de natuur, zitten boordevol vitaminen, mineralen, vezels en krachtige antioxidanten en bieden een schat aan wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen.
Belangrijkste voedingswaarden
Dadels, waaronder populaire soorten zoals Medjool, zijn een calorierijke voedingsbron die snel energie levert. Een portie Medjool-dadels van 100 gram bevat doorgaans ongeveer 277 calorieƫn, waarvan het grootste deel afkomstig is van koolhydraten en natuurlijke suikers.
Vezels: Een portie van 100 gram (3,5 ounce) bevat bijna 7 gram vezels, wat essentieel is voor een goede gezondheid.
Essentiƫle mineralen: Dadels zijn rijk aan mineralen die goed zijn voor de botten, waaronder calcium, fosfor, kalium, koper, mangaan en magnesium.
Vitaminen: Ze zijn een goede bron van B-vitaminen, zoals vitamine B6, niacine en pantotheenzuur (B5).
Wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen:
1. Ondersteunt de spijsvertering en voorkomt constipatie.
1. Ondersteunt de spijsvertering en voorkomt constipatie.
Dadels zijn een uitstekende bron van voedingsvezels en bevatten zowel onoplosbare als oplosbare vezels.
Bevordert een regelmatige stoelgang: Het hoge vezelgehalte geeft volume aan de ontlasting, wat helpt om de stoelgang regelmatig te houden en constipatie te voorkomen.
Kan het risico op darmkanker verlagen: onderzoek suggereert dat de consumptie van dadels, vanwege het hoge gehalte aan vezels en polyfenolen, het risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder darmkanker, kan verlagen.
2. Rijk aan ziektebestrijdende antioxidanten
Dadels bevatten meer antioxidanten dan vergelijkbare gedroogde vruchten zoals vijgen en gedroogde pruimen. Deze stoffen beschermen je cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen, die in verband worden gebracht met de ontwikkeling van chronische ziekten.
De krachtigste antioxidanten in dadels zijn onder andere:
FlavonoĆÆden: Deze kunnen ontstekingen helpen verminderen en er is onderzoek gedaan naar hun potentiĆ«le vermogen om het risico op diabetes en bepaalde vormen van kanker te verlagen.
CarotenoĆÆden: Het is bewezen dat ze de hartgezondheid bevorderen en mogelijk het risico op oogaandoeningen verminderen.
Fenolzuur: Bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, die mogelijk het risico op kanker en hart- en vaatziekten kunnen verlagen.
3. Kan het cholesterol verlagen en de hartgezondheid ondersteunen.
Het consumeren van dadels wordt beschouwd als een hartvriendelijke optie vanwege hun voedingswaarde en fytochemische samenstelling.
Verlaagt cholesterol: Een verhoogde inname van oplosbare en onoplosbare vezels uit dadels kan het LDL-cholesterol (“slechte” cholesterol) aanzienlijk verlagen. Een onderzoek onder mensen met diabetes type 2 toonde een significante daling van het totale cholesterolgehalte aan na het consumeren van drie dadels per dag gedurende 16 weken.
Verlaagt triglyceriden: Studies hebben ook bevestigd dat dadels kunnen helpen bij het verlagen van het triglyceridegehalte in het bloed, een ander type vet in het bloed dat kan bijdragen aan hart- en vaatziekten.
Reguleert de bloeddruk: Dadels bevatten kalium, dat helpt bij het reguleren van elektrolyten, hartslag en bloeddruk.
4. Bevordert de botgezondheid
Dadels zijn een goede bron van verschillende mineralen die essentieel zijn voor het versterken van de botten en het voorkomen van slopende aandoeningen zoals osteoporose.
Calcium en fosfor: deze mineralen werken samen om de botversterkende voordelen te optimaliseren.
Magnesium en vitamine K: Deze mineralen zijn ook aanwezig en spelen een belangrijke rol bij het behoud van gezonde, sterke botten.
5. Kan de bevalling in de laatste weken van de zwangerschap vergemakkelijken.
LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA š„°š
