Veelvoorkomende oorzaken van rugpijn
Inzicht in de oorzaak van uw rugpijn kan u helpen toekomstige pijnklachten te voorkomen, maar mensen met rugpijn vinden het vaak moeilijk om de triggers te identificeren. Volgens een recent onderzoek wijt ongeveer twee derde van de patiënten de pijn aan een specifiek incident dat op dezelfde dag plaatsvond – meestal het tillen van een zware last.
Lage rugpijn kan echter al enkele dagen, of zelfs weken, van tevoren worden veroorzaakt, en vaak onverwachte triggers zijn onder andere alcoholgebruik, seks, afleiding tijdens lichamelijke activiteit en vermoeidheid.
Ongevallen en sportblessures behoren tot de meest voorkomende oorzaken van chronische rugpijn. Een slechte houding, obesitas, inactiviteit (vooral langdurig zitten) en stress kunnen het risico ook verhogen.
Hoewel dit kan helpen om een terugval te voorkomen, is het niet essentieel om te weten wat de pijn heeft veroorzaakt om deze effectief te behandelen.
Wat te doen als de pijn plotseling opkomt?
Zoals The Epoch Times meldt, verdwijnt 75 tot 80% van de rugpijn vanzelf binnen twee tot vier weken, zelfs zonder behandeling. Maar het is wel degelijk mogelijk om het herstel te versnellen.
Bij plotselinge rugpijn is het eerste wat u moet doen, proberen zowel uw rug als uw geest te ontspannen. Het aanbrengen van ijs, acupunctuur of chiropractische behandeling kan ook verlichting bieden.
In plaats van pijnstillers te nemen, kun je ontstekingsremmende kruiden proberen, zoals bijvoorbeeld boswellia, kurkuma of gember.
Bovendien is het, hoewel er zelden aan gedacht wordt, ook belangrijk om je emoties te beheersen. Depressie en angst verminderen of vertragen het aangeboren zelfgenezend vermogen van het lichaam, dus pijn die ontstaat kan een teken zijn dat je je te lang hebt laten overweldigen door emotionele problemen en stress.
De hersenen, en daarmee ook gedachten en emoties, spelen een zeer belangrijke rol bij de waarneming van pijn. Je centrale zenuwstelsel “onthoudt” elke pijn die langer dan een paar minuten heeft geduurd op neuronniveau.
Deze herinneringen kunnen zo levendig zijn dat de pijn aanhoudt, zelfs nadat de verwonding is genezen, of onverwacht terugkeert, bijvoorbeeld bij een simpele aanraking. In zulke gevallen kan het herprogrammeren van je hersenen met behulp van lichaam-geesttechnieken zoals EFT (Emotional Freedom Technique ) zeer nuttig zijn.
Verlichting van ischiaspijn
Ischiaspijn is een ander veelvoorkomend probleem dat zeer invaliderend kan zijn. Ischias ontstaat door compressie van de nervus ischiadicus in de onderrug. De pijn wordt meestal gevoeld in de bil en straalt uit naar de dij.
Rekken kan helpen bij het verlichten van ischiaspijn. De nervus ischiadicus loopt door de piriformisspier, die diep in de bilspieren ligt. Als de piriformisspier te veel wordt samengedrukt, kan deze de nervus ischiadicus beknellen, wat pijn, tintelingen en gevoelloosheid in het been veroorzaakt. Soms is het simpelweg rekken van de piriformisspier al voldoende om de pijn te verminderen. Hier zijn vier oefeningen die u kunt proberen:
- Het oprekken van de piriformisspier
- Heupstrekoefening in zittende positie
- De houding van de duif
- Triggerpointtherapie met behulp van een tennisbal of foamroller.
Andere mogelijke behandelingen voor ischias
Lees verder op de volgende pagina
